Definition von Adaptogenen Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper bei der Stressbewältigung helfen und seine Fähigkeit verbessern, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Dabei handelt es sich vor allem um Pflanzen- und Pilzextrakte, deren Ziel es ist, physiologische Prozesse zu stabilisieren und die Homöostase zu unterstützen. Sie wirken, indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress reduzieren, was zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Gesundheit führen kann.
Eine kurze Geschichte und Herkunft des Begriffs Der Begriff „Adaptogene“ wurde 1947 vom sowjetischen Toxikologen Nikolai Lazarev eingeführt. Ursprünglich wurden mit diesem Begriff Stoffe bezeichnet, die die Stressresistenz des Körpers erhöhen. Besonders intensiv wurde an Adaptogenen in der UdSSR, Korea und China geforscht, wo nach natürlichen Heilmitteln zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit gesucht wurde. In den 60er und 70er Jahren erfreuten sich Adaptogene aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile großer Beliebtheit, obwohl bis heute nicht alle Aspekte ihrer Wirkung vollständig wissenschaftlich dokumentiert sind.
Was sind Adaptogene?
Beschreibung von Adaptogenen als Substanzen pflanzlichen und synthetischen Ursprungs
Adaptogene sind Substanzen, die aus Pflanzen stammen oder im Labor synthetisiert werden können. Ihr Hauptziel ist es, den Körper bei der Stressbewältigung und der Anpassung an veränderte Umweltbedingungen zu unterstützen. Pflanzliche Adaptogene wie Ginseng und Rhodiola werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Synthetische Adaptogene hingegen sind eine neuere Errungenschaft der Wissenschaft und bieten ähnliche Vorteile in einer kontrollierteren Form.
Drei Kriterien für Adaptogene
Damit eine Substanz als Adaptogen gilt, muss sie drei Schlüsselkriterien erfüllen:
- Ungiftig: Adaptogene müssen sicher in der Anwendung sein und dürfen auch bei Langzeitanwendung keine toxischen Wirkungen hervorrufen.
- Unterstützung bei verschiedenen Stresssituationen: Adaptogene sollen den Körper bei der Bewältigung verschiedener Arten von Stress unterstützen, sowohl körperlich als auch geistig.
- Keine Störung der normalen Körperfunktionen: Adaptogene sollten die normalen physiologischen Funktionen des Körpers nicht stören, sondern vielmehr seine natürlichen Abwehr- und Anpassungsmechanismen unterstützen.
Wirkmechanismus von Adaptogenen
Wie Adaptogene den Körper auf molekularer Ebene beeinflussen Adaptogene wirken auf molekularer Ebene und beeinflussen verschiedene Systeme biocHemik des Körpers. Durch Modulation der Reaktion biocAdaptogene tragen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts (Homöostase) im Körper bei. Sie fungieren als Regulatoren, die je nach Bedarf des Körpers die Aktivität von Enzymen und Rezeptoren erhöhen oder verringern können. Beispielsweise können Adaptogene in Stresssituationen den Cortisolspiegel senken und bei Müdigkeit dessen Produktion steigern.
Rolle bei der Regulierung des HPA-Systems (Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-System). Adaptogene spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des HPA-Systems, das für die Reaktion des Körpers auf Stress verantwortlich ist. Das HPA-System umfasst Wechselwirkungen zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren. Als Reaktion auf Stress schüttet der Hypothalamus das Hormon CRH aus, das die Hypophyse zur Ausschüttung von ACTH anregt. ACTH wiederum regt die Nebennieren an, Cortisol zu produzieren. Adaptogene helfen, diese Reaktion zu modulieren, indem sie eine übermäßige Cortisolsekretion verhindern und den Körper vor den langfristigen Auswirkungen von Stress schützen. Dadurch unterstützen Adaptogene den Körper bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Beliebte Adaptogene und ihre Eigenschaften
Panax Ginseng
Koreanischer Ginseng, auch bekannt als Panax Ginseng, ist eines der beliebtesten Adaptogene. Es trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bei, unterstützt die kognitiven Funktionen und stärkt das Immunsystem.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, bekannt als Rhodiola rosea, ist ein Adaptogen, das den Körper im Kampf gegen Stress unterstützt, Müdigkeit reduziert und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert.
Ashwagandha
Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist ein Adaptogen mit beruhigenden Eigenschaften, unterstützt die psychische Gesundheit und verbessert die Funktion des Nerven- und Hormonsystems.
Schisandra chinensis
Schisandra chinensis oder Schisandra chinensis ist ein Adaptogen, das die körperliche Ausdauer unterstützt, die geistige Leistungsfähigkeit verbessert und die Leberfunktion unterstützt.
Eleutherococcus senticosus
Eleutherococcus spiny, auch bekannt als Eleutherococcus senticosus, ist ein Adaptogen, das die Stressresistenz erhöht, die Konzentration verbessert und das Immunsystem unterstützt.
Tabelle: Adaptogene, Vorteile und Nebenwirkungen
| Adaptogen | Vorteile | Nebenwirkungen |
|---|---|---|
| Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) | Verbesserung des Gedächtnisses, der Reaktionszeit, der Ruhe, Unterstützung des Immunsystems | Wechselwirkungen mit Antikoagulanzien |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Stress- und Angstabbau | Magenprobleme, gefährlich während der Schwangerschaft |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Kampf gegen Müdigkeit | Wechselwirkungen mit Medikamenten, die das Immunsystem beeinflussen |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Erhöhte Ausdauer | Mundtrockenheit, Übelkeit, Kopfschmerzen |
| Goji-Beere (Lycium barbarum) | Steigerung der Energie sowie der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit | Allergische Reaktionen |
| Eleuthero-Wurzel (Eleutherococcus senticosus) | Verbesserung der Konzentration | Magenprobleme, Kopfschmerzen |
| Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) | Stress abbauen, Ausdauer steigern | Keine dokumentierten Nebenwirkungen |
| Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra) | Reduzierung von oxidativem Stress | Hoher Blutdruck, verminderter Kaliumspiegel |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Reduzierung der Ermüdung | Schwindel, trockener Mund |
| Schisandra-Beere (Schisandra chinensis) | Steigerung der Ausdauer und geistigen Leistungsfähigkeit | Schlafstörungen, Atembeschwerden |
| Tulsi/Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum) | Reduzierung von körperlichem und geistigem Stress | Sicher, erfordert aber weitere Forschung |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Reduzierung von Depressionen | In kleinen Mengen sicher |
Quelle: https://www.healthline.com/health/stress/smart-girls-guide-to-adaptogens
Vorteile der Verwendung von Adaptogenen
Stärkung der Immunität Adaptogene wie Ginseng und Ashwagandha können das Immunsystem unterstützen und dem Körper helfen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Sie verbessern die Immunfunktion, was zu einer größeren Widerstandskraft gegen Erkältungen und andere Infektionen führen kann.
Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit Adaptogene wie Rhodiola und Eleuthero steigern die körperliche Ausdauer und verbessern die geistige Leistungsfähigkeit. Sie können dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Energie bei körperlicher Betätigung zu steigern.
Reduzierung von Stress und Müdigkeit Es ist bekannt, dass Adaptogene Stress und Müdigkeit reduzieren, indem sie den Cortisolspiegel regulieren und den Hormonhaushalt unterstützen. Ashwagandha und Schisandra können helfen, den Geist zu beruhigen, die Schlafqualität zu verbessern und allgemein Stresssymptome zu reduzieren.
Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Możliwe działania niepożądane Obwohl Adaptogene im Allgemeinen gut vertragen werden, können einige Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten gehören Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel, Mundtrockenheit und allergische Reaktionen. Ashwagandha kann beispielsweise Magenprobleme verursachen und Rhodiola kann Mundtrockenheit oder Schwindel verursachen.
Arzneimittelwechselwirkungen und Kontraindikationen Adaptogene können mit einigen Medikamenten interagieren. Beispielsweise kann amerikanischer Ginseng mit gerinnungshemmenden Medikamenten interagieren, und Astragalus kann mit Medikamenten interagieren, die das Immunsystem beeinflussen. Einige Adaptogene, wie etwa Süßholzwurzel, sind für Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenerkrankungen möglicherweise nicht sicher. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Adaptogene einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder andere Medikamente einnehmen.
Wie man Adaptogene verwendet
Verschiedene Formen (Kapseln, Tinkturen, Tees) Adaptogene sind in verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Kapseln, Tinkturen und Tees. Jede dieser Formen hat ihre Vorteile und kann je nach Vorlieben des Benutzers verwendet werden.
Dosierungsempfehlungen Die Dosierung von Adaptogenen richtet sich nach der konkreten Substanz und der Darreichungsform. Wichtig ist, sich immer an die Empfehlungen des Herstellers auf der Verpackung zu halten und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Die Rolle der Arztkonsultation Bevor Sie mit der Anwendung von Adaptogenen beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder unter einer Vorerkrankung leiden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt. Adaptogene können mit einigen Medikamenten interagieren und sind nicht für jeden geeignet.
Die therapeutische Wirkung von Adaptogenen kann im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht angegeben werden Bitte beachten Sie, dass Adaptogene in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht als Arzneimittel deklariert werden können. Ihre Wirkung sollte immer mit Ihrem Arzt besprochen werden, um sicherzustellen, dass sie für die Anwendung geeignet und sicher sind.
Summe
Allgemeine Schlussfolgerungen zum Nutzen von Adaptogenen Adaptogene können den Körper bei der Stressbewältigung unterstützen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und das Immunsystem stärken. Sie können eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.
Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils in Kombination mit einer Adaptogen-Supplementierung Es sei daran erinnert, dass die besten Wirkungen von Adaptogenen erzielt werden können, wenn sie mit einem insgesamt gesunden Lebensstil kombiniert werden, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf umfasst. Adaptogene sollten als Unterstützung und nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil betrachtet werden.
