įvedimas
Ilgalaikis badavimas, trunkantis iki 100 valandų, yra tema, kuri populiarėja dėl daugybės galimų teigiamų savybių sveikatai. Dr. Stenas Ekbergas, žinomas holistinis... gydytojas ir buvęs olimpietis aptaria savo „YouTube“ vaizdo įrašaskas nutinka kūnui tokio badavimo metu ir kokią naudą iš to galima gauti. Žemiau pateikiame svarbiausius dalykus iš jo kalbos, praturtintą citatomis ir lentele, iliustruojančia kūno pokyčius įvairiais badavimo etapais.
dėmesį: Prieš pradėdami ilgalaikį badavimą, visada pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jūsų sveikatai.
Autofagija
Kas yra autofagija?
Autofagija Autofagija yra procesas, kurio metu organizmas pašalina pažeistas ląsteles ir regeneruoja save ląstelių lygmeniu. Dr. Ekberg pabrėžia, kad tai yra vienas svarbiausių badavimo privalumų. Autofagija leidžia organizmui „apsivalyti“ nuo nereikalingų ar pažeistų ląstelių komponentų, prisidedant prie geresnio viso organizmo funkcionavimo.
Autofagijos privalumai
Autofagijos procesas yra labai svarbus sveikatai, nes jis palaiko organizmo detoksikaciją ir gerina imuninę funkciją. „Bene svarbiausia nauda, kurią sunku pasiekti nevalgius, yra autofagija. Per šį procesą organizmas atlieka ląstelių valymą, kuris palaiko detoksikaciją ir pagerina imuninę funkciją.
Uždegimo mažinimas
Uždegimo svarba
Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į traumą ir infekciją, tačiau lėtinis uždegimas gali sukelti daugybę rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys. Uždegimo mažinimas yra labai svarbus norint išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.Pasninko poveikis uždegimui
Pasninkas padeda sumažinti uždegimą, nes sumažėja priešuždegiminių baltųjų kraujo kūnelių kiekis ir gerinama žarnyno sveikata. "Pasninkas sumažina uždegimą organizme, o tai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kitų ligų riziką."Pagerinti jautrumą insulinui ir pakeisti 2 tipo diabetą
Atsparumas insulinui ir jo poveikis
Atsparumas insulinui yra būklė, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulino veikimui, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti 2 tipo diabetu ir kitomis sveikatos problemomis.Kaip badavimas veikia jautrumą insulinui
Daktaras Ekbergas pastebi, kad ilgą laiką nevalgius žymiai pagerėjo jautrumas insulinui. „Pasninkas yra galinga priemonė aukštam insulino lygiui ir atsparumui insulinui įveikti. Tai gali būti naudojama 2 tipo diabetui pakeisti.Svorio metimas
Svorio metimo pasninko metu mechanizmas
Pasninko metu organizmas pirmiausia naudoja sukauptą glikogeną kaip energijos šaltinį. Glikogenas kaupiamas kepenyse ir raumenyse, o jo deginimas sukelia svorio netekimą, nes glikogenas suriša vandenį. „Glikogenas yra kaip kempinė, kuri sugeria vandenį. Kai pradedi jį deginti, taip pat išleidžia vandenį, dėl ko krenta svoris.
Vandens ir riebalų praradimas
Iš pradžių daugiausia svorio netenkama dėl vandens netekimo, kai sudeginamas glikogenas ir išsiskiria su juo susijusios vandens atsargos. „Kai sudeginate vieną svarą glikogeno, taip pat prarandate tris svarus vandens. Tačiau kai glikogeno atsargos išsenka, kūnas pradeda deginti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Prisitaikymas deginti riebalus
Dauguma žmonių yra įpratę valgyti daug angliavandenių, todėl jų organizmas daugiausia degina glikogeną. Tačiau badaujant kūnas pradeda pereiti prie riebalų deginimo. "Po maždaug 48 valandų badavimo kūnas gali pradėti semti iki 95% energijos iš riebalų."
Cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas
Pasninko metu sumažėja angliavandenių poreikis, o tai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina streso hormono kortizolio gamybą. „Kai prisitaiko deginti riebalus, organizmui nebereikia tiek daug gliukozės, o tai mažina kortizolio kiekį.
Alkis ir hormonų kontrolė
Pasninkas taip pat veikia su alkiu susijusius hormonus, tokius kaip insulinas ir grelinas. „Aukštas insulino kiekis skatina riebalų kaupimąsi ir didina alkį. Insulino mažinimas skatina riebalų deginimą ir mažina alkį. Grelinas, alkio hormonas, dažniausiai yra įprastas ir gali būti ignoruojamas, todėl po kurio laiko alkis sumažėja.
Svorio metimo naudos santrauka
Svorio metimas nevalgius turi daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę medžiagų apykaitą, sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir geresnę bendrą savijautą. "Kai jūs nevalgote, jūsų kūnas naudoja sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį, o tai lemia svorio mažėjimą.
Psichikos aiškumo didinimas
BDNF vaidmuo
Pasninkas skatina hormono BDNF (iš smegenų gauto neurotrofinio faktoriaus) gamybą, kuris yra labai svarbus smegenų sveikatai ir pagerėjusioms pažinimo funkcijoms. BDNF palaiko naujų nervinių jungčių kūrimą ir smegenų plastiškumą.
Kognityvinė nauda
BDNF gamyba pasninko metu pagerina mokymosi gebėjimus, koncentraciją ir bendrą protinį aiškumą. „Pasninkas padidina BDNF gamybą, kuri yra tarsi stebuklinga trąša smegenims, gerinanti gebėjimą mokytis ir prisitaikyti.
Metabolinės sveikatos gerinimas
Pasninko poveikis medžiagų apykaitai
Ilgalaikis badavimas padeda pagerinti hormonų pusiausvyrą, žarnyno sveikatą ir medžiagų apykaitos funkciją. Pagerėjus medžiagų apykaitai, galima geriau valdyti svorį, sumažinti medžiagų apykaitos ligų riziką ir bendrą sveikatą.
Nauda sveikatai
"Pasninkas pagerina hormonų pusiausvyrą ir žarnyno sveikatą, o tai labai svarbu bendrai medžiagų apykaitai."
Gyvenimo pratęsimas
Ilgaamžiškumo mechanizmai
Bendros sveikatos gerinimas ir lėtinių ligų rizikos sumažinimas pasninko metu gali pailginti gyvenimą. Sveikas gyvenimo būdas, kurį palaiko reguliarūs pasninko laikotarpiai, gali reikšmingai paveikti kokybę ir gyvenimo trukmė.
Ligos rizikos mažinimas
"Sumažinant lėtinių ligų riziką, badavimas gali padėti pailginti gyvenimą."
Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas
Pasninko poveikis cholesteroliui
Pasninkas padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir mažų MTL dalelių skaičių, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Sumažinus šias molekules, sumažėja širdies priepuolių ir insultų rizika. "Pasninkavimo metu mažų MTL dalelių skaičius mažėja, o tai yra labai svarbu siekiant sumažinti širdies ligų riziką."
Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Be MTL cholesterolio kiekio mažinimo, badavimas taip pat gali pagerinti kraujagyslių elastingumą, sumažinti kraujotakos sistemos uždegimą ir sumažinti kraujospūdį. Šie pokyčiai prisideda prie bendros širdies ir kraujotakos sistemos sveikatos.
Kūno pokyčiai ilgalaikio badavimo metu
Scenos postu
Ilgalaikio badavimo metu organizmas pereina įvairius etapus, kuriuose vyksta specifiniai procesaiiochemic. Čia yra lentelė, kurioje rodomi šie pokyčiai ir su jais susijusi nauda sveikatai.
Proszę podać prawidłowy plik CSV.
Pagerinti jautrumą insulinui ir pakeisti 2 tipo diabetą
Atsparumas insulinui ir jo poveikis
Atsparumas insulinui yra būklė, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulino veikimui, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti 2 tipo diabetu ir kitomis sveikatos problemomis.
Insulino kiekio sumažėjimas nevalgius
Pasninko metu insulino lygis organizme pradeda palaipsniui mažėti. Per pirmąsias 8 valandas insulino lygis gali pradėti šiek tiek mažėti. Po 12 valandų sumažėjimas yra labiau pastebimas, o po 24 valandų insulino kiekis pradeda mažėti iki pradinio lygio. Po 36 valandų nevalgius insulinas pasiekia žemą lygį, o tai labai svarbu norint pagerinti jautrumą šiam hormonui.
Insulino stazės nutraukimas
Pasninkas yra galinga priemonė aukštam insulino lygiui įveikti. Ilgalaikis badavimas, trunkantis daugiau nei 24 valandas, yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti insulino kiekį. "Kai mes ilgai badaujame, insulinas nukrenta iki labai žemo lygio, o tai leidžia organizmui pagerinti jautrumą insulinui."
2 tipo diabeto atstatymas
Padidėjęs jautrumas insulinui nevalgius gali panaikinti 2 tipo diabetą „Kai sumažėja insulino lygis, organizmas tampa jautresnis insulinui, o tai gali sukelti 2 tipo diabeto atsiradimą.
Sumažinti kitų ligų riziką
Pasninkas gali ne tik panaikinti 2 tipo diabetą, bet ir padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir sumažinti kitų lėtinių ligų riziką. "Sumažėjęs insulino kiekis taip pat gali normalizuoti kraujospūdį, sumažinti širdies ligų, insulto ir kitų medžiagų apykaitos ligų riziką."
Sumažinti vėžio riziką
Pasninkas taip pat gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką dėl tokių mechanizmų kaip autofagija ir mažinant insulino kiekį. „Pasninkas paleidžia mechanizmus, kurie gali padėti sumažinti vėžio riziką. Mažindamas insulino lygį ir skatindamas autofagiją, organizmas gali geriau valdyti ir pašalinti pažeistas ląsteles, kurios gali sukelti vėžį.
Naudingumo sveikatai santrauka
Apibendrinant galima pasakyti, kad badavimas yra itin veiksminga priemonė jautrumui insulinui pagerinti ir cukraus kiekiui kraujyje valdyti. Reguliarus badavimas gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant:
- 2 tipo diabeto atstatymas
- Hipertenzijos atstatymas
- Sumažinti širdies ligų riziką
- Sumažinti insulto riziką
- Sumažinti vėžio riziką
- Metabolinės sveikatos gerinimas
Veikimo mechanizmai
| Mechanizmas | Aprašymas |
|---|---|
| Autofagija | Pažeistų ląstelių pašalinimo ir organizmo regeneravimo procesas. |
| Ketonų gamyba | Padidėjęs ketonų kiekis kaip alternatyvus energijos šaltinis. |
| Uždegimo mažinimas | Sumažinti uždegimo lygį mažinant priešuždegiminių baltųjų kraujo kūnelių kiekį ir gerinant žarnyno sveikatą. |
| Pagerina jautrumą insulinui | Sumažinti insulino kiekį ir padidinti jautrumą insulinui. |
| BDNF hormono gamyba | Padidėjusi BDNF gamyba, kuri palaiko pažinimo funkcijas ir gebėjimą mokytis. |
| Žmogaus augimo hormono gamyba | Padidėja žmogaus augimo hormono, kuris palaiko audinių regeneraciją ir raumenų apsaugą, gamyba. |
Santrauka
Ilgalaikis badavimas, remiantis tyrimais ir patirtimi dr. Stenas Ekbergas gali suteikti daug naudos sveikatai, įskaitant jautrumo insulinui gerinimą, uždegimo mažinimą, protinio aiškumo didinimą ir daug daugiau. Tačiau verta atminti, kad badavimas tinka ne visiems ir prieš pradėdami jį pasitarti su gydytoju.
Pasninkas taip pat gali padėti atkurti imuninę sistemą, pagerinti žarnyno sveikatą ir mikrobiomo pusiausvyrą. Reguliarūs pasninko laikotarpiai gali prisidėti prie ilgesnio gyvenimo ir geresnės sveikatos. kokybės gyvenimą, sumažinant lėtinių ligų riziką.
Jei norite sužinoti daugiau apie ilgalaikį badavimą ir jo naudą sveikatai, žiūrėkite filmas Dr. Stenas Ekbergas „YouTube“..
Paskutinė pastaba:
Pastaba: Prieš pradėdami bet kokį ilgalaikį badavimą, visada pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu jūsų sveikatai. Ilgalaikis badavimas tinka ne visiems, ypač turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, nėščiosioms, vaikams, labai mažo kūno svorio žmonėms. Netinkamai atliktas badavimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, mitybos trūkumai ir kitos komplikacijos. Atminkite, kad sveikata ir saugumas yra pirmoje vietoje.