Definição de adaptógenos Adaptógenos são substâncias naturais que ajudam o corpo a lidar com o estresse, melhorando sua capacidade de adaptação às mudanças nas condições ambientais. São principalmente extratos de plantas e fungos que visam estabilizar processos fisiológicos e apoiar a homeostase. Eles funcionam reduzindo a resposta do corpo ao estresse, o que pode se traduzir em melhor bem-estar e saúde geral.
Uma breve história e origem do termo O termo "adaptógenos" foi introduzido em 1947 pelo toxicologista soviético Nikolai Lazarev. Inicialmente, esse termo referia-se a substâncias que aumentam a resistência do organismo ao estresse. A investigação sobre adaptógenos foi particularmente intensa na URSS, na Coreia e na China, onde se procuravam remédios naturais para melhorar o desempenho físico e mental. Nas décadas de 60 e 70, os adaptógenos ganharam popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde, embora até hoje nem todos os aspectos dos seus efeitos estejam totalmente documentados cientificamente.
O que são adaptógenos?
Descrição dos adaptógenos como substâncias de origem vegetal e sintética
Adaptógenos são substâncias que podem vir de plantas ou ser sintetizadas em laboratório. O seu principal objetivo é apoiar o corpo a lidar com o stress e a adaptar-se às mudanças nas condições ambientais. Adaptógenos vegetais, como ginseng e rhodiola, têm sido usados na medicina tradicional há séculos. Os adaptógenos sintéticos, por outro lado, são uma conquista mais recente da ciência, oferecendo benefícios semelhantes de uma forma mais controlada.
Três critérios de adaptógenos
Para que uma substância seja considerada adaptogénica, deve cumprir três critérios principais:
- Não tóxico: Os adaptógenos devem ser seguros para uso e não causar efeitos tóxicos, mesmo com uso prolongado.
- Suporte em várias condições estressantes: Os adaptógenos devem apoiar o corpo a lidar com vários tipos de estresse, tanto físico quanto mental.
- Sem interrupção das funções normais do corpo: Os adaptógenos não devem perturbar as funções fisiológicas normais do corpo, mas sim apoiar os seus mecanismos naturais de defesa e adaptação.
Mecanismo de ação dos adaptógenos
Como os adaptógenos afetam o corpo em nível molecular Os adaptógenos atuam em nível molecular, afetando vários sistemas biochemics do corpo. Modulando a resposta biochêmicos, os adaptógenos ajudam a restaurar o equilíbrio (homeostase) do corpo. Eles atuam como reguladores que podem aumentar ou diminuir a atividade de enzimas e receptores, dependendo das necessidades do organismo. Por exemplo, em situações de stress, os adaptógenos podem reduzir os níveis de cortisol e, em casos de fadiga, aumentar a sua produção.
Papel na regulação do sistema HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) Os adaptógenos desempenham um papel fundamental na regulação do sistema HPA, responsável pela resposta do corpo ao estresse. O sistema HPA envolve interações entre o hipotálamo, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais. Em resposta ao estresse, o hipotálamo libera o hormônio CRH, que estimula a glândula pituitária a secretar ACTH. O ACTH, por sua vez, estimula as glândulas supra-renais a produzir cortisol. Os adaptógenos ajudam a modular essa resposta, evitando a secreção excessiva de cortisol e protegendo o corpo dos efeitos do estresse a longo prazo. Graças a isso, os adaptógenos apoiam o corpo na manutenção do equilíbrio e na melhoria da saúde geral.
Adaptógenos populares e suas propriedades
Panax ginseng
O ginseng coreano, também conhecido como Panax ginseng, é um dos adaptógenos mais populares. Ajuda a melhorar o desempenho físico e mental, apoia as funções cognitivas e fortalece o sistema imunológico.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, conhecida como Rhodiola rosea, é um adaptógeno que apoia o corpo na luta contra o estresse, reduz a fadiga e melhora o desempenho físico e mental.
Ashwagandha
Ashwagandha, também conhecida como Withania somnifera, é um adaptógeno que possui propriedades calmantes, promove a saúde mental e melhora o funcionamento dos sistemas nervoso e hormonal.
esquisandra chinesa
Schisandra chinensis é um adaptógeno que apoia a resistência física, melhora o desempenho mental e apoia a função hepática.
Eleutherococcus senticosus
Eleutherococcus spiny, também conhecido como Eleutherococcus senticosus, é um adaptógeno que aumenta a resistência ao estresse, melhora a concentração e apoia o sistema imunológico.
Tabela: Adaptógenos, benefícios e efeitos colaterais
| Adaptógeno | benefícios | Efeitos colaterais |
|---|---|---|
| Ginseng americano (Panax quinquefolius) | Melhorar a memória, o tempo de reação, a calma, apoiar o sistema imunológico | Interações com anticoagulantes |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Redução do estresse e da ansiedade | Problemas de estômago, perigosos durante a gravidez |
| Astrágalo (Astragalus membranaceus) | Combatendo a fadiga | Interações com medicamentos que afetam o sistema imunológico |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Maior resistência | Boca seca, náuseas, dores de cabeça |
| Bagas de Goji (Lycium barbarum) | Aumentar a energia, o desempenho físico e mental | Reações alérgicas |
| Raiz de Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Melhorando a concentração | Problemas de estômago, dores de cabeça |
| Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) | Reduzindo o estresse, aumentando a resistência | Sem efeitos colaterais documentados |
| Raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) | Redução do estresse oxidativo | Pressão alta, diminuição do potássio |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Redução da fadiga | Tonturas, boca seca |
| Baga de Schisandra (Schisandra chinensis) | Aumentando a resistência e a capacidade mental | Problemas para dormir, dificuldade para respirar |
| Tulsi / manjericão sagrado (Ocimum sanctum) | Redução do estresse físico e mental | Seguro, mas requer mais pesquisas |
| Cúrcuma (Curcuma longa) | Redução da depressão | Seguro em pequenas quantidades |
fonte: https://www.healthline.com/health/stress/smart-girls-guide-to-adaptagens
Benefícios do uso de adaptógenos
Fortalecendo a imunidade Adaptógenos como ginseng e ashwagandha podem apoiar o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Eles melhoram a função imunológica, o que pode levar a uma maior resistência a resfriados e outras infecções.
Melhorar o desempenho físico e mental Adaptógenos como rhodiola e eleuthero aumentam a resistência física e melhoram o desempenho mental. Eles podem ajudar a melhorar a concentração, reduzir a fadiga e aumentar a energia durante o exercício físico.
Redução do estresse e da fadiga Os adaptógenos são conhecidos por reduzir os níveis de estresse e fadiga, regulando os níveis de cortisol e apoiando o equilíbrio hormonal. Ashwagandha e schisandra podem ajudar a acalmar a mente, melhorar a qualidade do sono e, em geral, reduzir os sintomas de estresse.
Potenciais efeitos colaterais e contra-indicações
Możliwe działania niepożądane Embora os adaptógenos sejam geralmente bem tolerados, alguns efeitos colaterais podem ocorrer. Os mais comuns incluem problemas de estômago, dores de cabeça, tonturas, boca seca e reações alérgicas. Por exemplo, ashwagandha pode causar problemas estomacais e a rhodiola pode causar boca seca ou tonturas.
Interações medicamentosas e contra-indicações Os adaptógenos podem interagir com alguns medicamentos. Por exemplo, o ginseng americano pode interagir com medicamentos anticoagulantes e o astrágalo pode interagir com medicamentos que afetam o sistema imunológico. Alguns adaptógenos, como a raiz de alcaçuz, podem não ser seguros para pessoas com pressão alta ou doença renal. Sempre consulte seu médico antes de usar adaptógenos, especialmente se estiver grávida ou tomando outros medicamentos.
Como usar adaptógenos
Várias formas (cápsulas, tinturas, chás) Os adaptógenos estão disponíveis em várias formas, como cápsulas, tinturas e chás. Cada um desses formulários tem suas vantagens e pode ser utilizado dependendo das preferências do usuário.
Recomendações de dosagem A dosagem dos adaptógenos depende da substância específica e da forma de administração. É importante seguir sempre as recomendações do fabricante na embalagem e não ultrapassar a dose recomendada.
O papel de consultar um médico Antes de começar a usar adaptógenos, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver problemas de saúde, consulte sempre o seu médico. Os adaptógenos podem interagir com alguns medicamentos e não são adequados para todas as pessoas.
O efeito terapêutico dos adaptógenos não pode ser declarado no contexto dos suplementos dietéticos Observe que os adaptógenos na forma de suplementos dietéticos não podem ser declarados como medicamentos. Seus efeitos devem sempre ser discutidos com seu médico para garantir que sejam adequados e seguros para uso.
soma
Conclusões gerais sobre os benefícios dos adaptógenos Os adaptógenos podem ajudar o corpo a lidar com o estresse, melhorar o desempenho físico e mental e fortalecer o sistema imunológico. Eles podem ser uma adição valiosa a um estilo de vida saudável.
A importância de um estilo de vida saudável combinado com a suplementação adaptogênica Vale lembrar que os melhores efeitos dos adaptógenos podem ser alcançados quando combinados com um estilo de vida saudável que inclua uma dieta balanceada, atividade física regular e sono adequado. Os adaptógenos devem ser tratados como suporte e não como substitutos de um estilo de vida saudável.
